Das passende Krafttraining für sich zu finden, ist eine eigenständige, wichtige Aufgabe. Der beste Trainingsplan bringt einem gar nichts, wenn die Ausdauer fehlt oder der Wille mit der Zeit nachlässt. Daher sollte man klein beginnen und mit jedem erreichten Ziel über eine Verstärkung nachdenken. So bleibt man mit Freude bei der Sache und kann in Ruhe Crossfit, Calisthencs oder Zirkeltraining ausprobieren und prüfen, was davon Zufriedenheit erzeugt.
Bewegung und Belastung im Alltag
Eine sehr bewusste Betrachtung und Analyse der Bewegung und Belastung im Alltag, die man täglich absolviert, hilft dabei, seine Stärken und seine Schwächen herauszufinden. Für viele ist die Hauptschwierigkeit, das Krafttraining fest in den Tagesablauf einzubauen. Die Hektik des Alltags lässt manchmal keine festen Zeitfenster für einen regelmäßigen Trainingsplan zu. Für den Körper wäre es dennoch wichtig, eine feste Regelmäßigkeit für Kraft- und Ausdauertrainings zu erzeugen. Hier ist für den Anfang ein Kompromiss mit sich selbst schnell gefunden, indem man beginnt ohne feste Termine. Es können weniger strenge Trainingsregeln ausprobiert werden, wie beispielsweise eine zu Beginn lockerere Regel „Mindestens zwei Stunden pro Woche, wann immer es passt.“ Eine verlässlichere Regelmäßigkeit kann danach schrittweise hergestellt werden.
Hinaus ins Freie
Wer gerne draußen im Freien ist und möglicherweise sogar mehrmals täglich mit seinem Hund Gassi geht, findet vielleicht hier das für sich am besten geeignete Training. Wenn man beide Teile geschickt miteinander kombiniert, braucht man keine zusätzliche Zeit aufzuwenden, sondern nutzt die Zeit auch fürs Training, die man ohnehin draußen verbringt. In die Gesamtroute werden die geeigneten outdoor trainingsgeräte gezielt mit eingeplant. Der Hund wundert sich nur die ersten Male über die zusätzlichen Aufenthalte unterwegs und nutzt die Zeit vielleicht sogar selbst für ein paar Dehnübungen. Sobald man für sich die tägliche Trainingsroutine gefunden hat, kann man die Intensität des Krafttrainings noch etwas nach oben skalieren. Nachbarn und Haushaltsgenossen sind eingeladen, immer mal mitzugehen und fleißig mitzumachen.
